高さ調節可能なデスクの適切な高さを選択するにはどうすればよいですか?

高さ調節可能なものを選ぶ スタンディングデスク は最初のステップにすぎません。健康と生産性に対する本当のメリットは、個人の体の寸法に合わせてデスクトップを正確に設定し、 人間工学的に最も理想的な高さ 。立って仕事をしている場合でも、座って仕事をしている場合でも、中心的な目標は体の自然な位置を維持し、筋肉の緊張を最小限に抑え、長期にわたる慢性的な痛みを防ぐことです。

1. 立ち仕事の高さの決定: 基本原則

立っているときの理想的な高さは、体がリラックスしてバランスが取れ、楽に作業できるようにするためのものです。重要なのは有名なものに従うことです 90度エルボルール .

ステップバイステップガイド:

1. リラックスした姿勢で立つ: 足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、頭、首、背骨の自然な位置を保ちます。
2. 肩をリラックスしてください: 肩は自然に垂らしてください。肩をすくめたり、前かがみになったりしないようにしてください。
3. 肘を曲げます (90 度): 肘を直角（90度）に曲げ、前腕を床と平行に保ちます。
4. デスクの高さを調整します。 キーボードとマウスが置かれる領域まで机の表面を上げたり下げたりします。 すぐ下に あなたの肘。
5. 手首をチェックしてください: 手をキーボードの上に置くときは、手首を上または下に曲げず、中立かつ真っすぐに保つ必要があります。手首が斜めになっている場合は、机が高すぎます。下に傾いている場合は、机が低すぎます。

主な目標: 必ず、 前腕は床と平行になる 入力するとき。これにより、肩、首、手首へのストレスが最小限に抑えられます。

2. 座って作業する高さの決定: 椅子から始めます

高さ調整可能なスタンディングデスクの場合、完璧な座高を設定するには、椅子を正しく調整することから始める必要があります。

ステップバイステップガイド:

1. 椅子の高さ (フィート) を調整します: 椅子に深く座り、高さを調整してください。 足は床に平らにあります （またはフットレストの上で）。太ももは床と平行にし、膝は約 90 度の角度で曲げます。
2. デスクの高さの調整 (アーム): 足と膝を正しい位置に保ち、スタンディングデスクの高さを調整します。を適用します。 90度エルボルール もう一度、手首を平らにし、前腕が床と平行になるように手をキーボードの上に置きます。

注: 多くの人は、最初に机を調整し、次に椅子を調整するという誤った調整を行っています。正しい順序は次のとおりです。 まず、椅子を最適な座高に設定し、次に机を肘と同じ高さまで下げます。

3. モニター（画面）の位置を決める

立っているか座っているかに関係なく、頸椎を保護するにはモニターの位置が非常に重要です。

4. 高さ設定の実践参考表

人間工学は個人の測定値に基づく必要がありますが、以下の表は、デスク設定の開始点として、身長 (センチメートル単位) に基づく一般的な参照範囲を示しています。

5. 最終的な微調整と推奨事項

• メモリ プリセットを利用する: 電動スタンディングデスクに記憶機能 (通常は M1、M2、M3 などのラベルが付いている) が付いている場合は、完璧な座位と立位の高さを見つけたら必ず保存してください。これにより、ポジションを素早く簡単に切り替えることができます。
• 靴の厚さを考慮する: 立っているときに履く靴の厚さは、実効身長に影響します。頻繁に靴を履き替える場合は、若干の調整が必要になる場合があります。
• 継続的な調整: 人間工学は継続的な最適化プロセスです。新しい高さで 15 ～ 30 分間作業した後に不快感 (肩の緊張や手首の痛みなど) を感じた場合は、最も快適な状態が見つかるまですぐに微調整を行ってください。

スタンディングデスクの高さを正確に設定することで、座っていても立っていても身体が健康的で自然な姿勢を維持できるようになり、作業効率が最大化され、身体の健康が保護されます。